В этой статье описаны мои внутренние мысли, которые у меня были от каждой «тренировки» гвоздестояния. Всего их было в этой истории 87. Вдруг вам будет полезно, особенно если вы планируете тоже впервые стоять на гвоздях.
Отмечу лишь, что до покупки гвозде я несколько месяцев по утрам минут 5-10 (пока готовлю завтрак) ходил в игольчатых подошвах, что я вставлял в домашние тапки. Типа таких:
Это определённо подготовило мои ноги к вставанию на гвозди (как психологически, так и физически). Но, уверен, что можно и без этого обойтись. Я лишь рассказываю свой путь.
Итак, 23 апреля 2020-го года я впервые встаю на гвозди. Это было больно и выглядело так:
Гвозди были куплены у ребят из @doskasily (инстаграмм). А вот и сайт их. Шаг между гвоздями — 12.5 мм (275 гвозде по одной доске). Это такой, среднячковый уже уровень. Обычно новички начинают с 10 мм. Но опыт игольчатых тапочек внушал мне веру в успех и тут.
Если описать всю мою технику тренировок ну вообще общими словами, то получится так:
- с 0 до 5 минут — наращиваю время по 10 секунд
- с 5 до 10 минут — наращиваю время по 30 секунд
- с 10 до 15 минут — наращиваю время по 1 минуте
- с 15 до 30 минут — наращиваю время по 1 — 2 минуте
Ну это совсем общими словами, а как было детально, читайте ниже.
— — —
23.04.20
Встал впервые на свои гвозди. Простоял около 10 секунд. Рад безумно. Офигеваю от запах дерева этих досок. Буду стоять каждый день, наращивая по 10 секунд
24.04.20
20 секунд, далось легко
25.04.20
30 секунд
26.04.20
40 секунд
Задумываюсь над тем, что надо бы не смотреть на таймер с надеждой, когда кончится, время, а думать о чем-то своём
27.04.20
50 секунд
Боль накапливается, уже мысли лишь о боли в ногах
28.04.20
1 минута
Психологический рекорд. В голове лишь одна мысль – на-ху-… Надо это преодолеть
29.04.20
1 минута 10 сек
Как только встал на гвозди, сразу стало резко больно. Но отстоял, думал о чем-то. Думаю, мог бы и больше простоять. Но тут мозг начинает уже сопротивляться. Посмотрим, как будет завтра. После тренировки ещё пару часов чувствовались «точки» на стопах, раньше такого не было. Может я слишком резкую нагрузку даю. Если будет совсем тяжко, буду стоять через день, но так же увеличивая время. Этот страх надо преодолеть.
30.04.20
1 минута 20 сек
Сразу не смотрел на таймер, смысла нет. Более минуты – уже долго. Надо просто стоять и о чем-то думать. Но сегодня даже вышло легче, чем вчера. Вообще, есть понимание того, что боль НЕ нарастает со временем, а это значит, что можно и дольше стоять, вопрос лишь психологического воздействия от постоянного ощущения гвоздей. Тело жарит. После стояния ноги и спина прямо сильно горячие
Сегодня поменял доски местами. Правая доска под левую ногу, и наоборот.
01.05.20
1 минута 30 сек
Отстоял, не глядя впервые вообще на будильник. Это означает, что вообще могу стоять и больше. Но тут надо психологическое нежелание преодолеть. Попробовал дышать по другому. Есть вообще 4 варианта, как дышать
- быстрый вдох, медленный выдох
- быстрый вдох, быстрый выдох
- медленный вдох, медленный выдох
- медленный вдох, быстрый выдох
Все прошлые дни я дышал по п.3. Сегодня попробовал п.1. Вроде зашло. Попробую так дышать.
Пробовал ещё выдыхать через нос — тяжко, некомфортно как-то. Поэтому получается, что вдох носом, а выдох ртом.
В процессе стояния были мысли “что-то колет сильно, может я встал неудобно, может кожу там замял неудачно?”. Но нет, это всё мозг ищет причины сойти с гвоздей.
02.05.20
1 минута 40 сек
Отстоял, не смотря на часы. Где-то после 30 сек настроился уже на то, чтобы смотреть вдаль в окно, а не вглубь в ноги мысленно.
03.05.20
1 минута 50 сек
Самая острая боль первые 30 секунд. Ноги пока не привыкли к таким тренировкам. На часы не смотрел, ибо если посмотреть — сразу сложнее стоять в режиме ожидания. В этот раз включил в наушниках медитационную музыку. Не знаю, помогла ли она. Но хуже не сделала 🙂
04.05.20
30 секунд
Решил сегодня передохнуть от постоянно увеличивающейся нагрузки. А то уже есть некий психологический страх снова как-будто делать это “сверх своего желания”. Просто легкие 30 секунд для закрепления результата.
05.05.20
2 минуты
Сегодня у меня день рождения. С утра было прямо желание встать на гвозди, в прошлые дни не такое сильное оно было. Было прекрасное солнце, я вышел на газон на даче, положил досточки и встал. Просто супер, отстоял на ура. Мог бы и 3 минуты стоять. Боль чувствовалась намного слабее, ноги отдохнули. Огонь, ещё и под такую атмосферу — природа, птички поют. Да, надо делать перерывы через день, но всё же потом увеличивать общее время на 10 секунд. Тогда и страха не будет и всегда будет желание заниматься.
06.05.20
30 секунд
Как-то сложнее дались, чем 2 дня назад. Но отстоял довольно уверенно
07.05.20
2 минуты 10 секунд
Встал на газоне на даче. Всё-таки на природе лучше стоится — птички, травка, огород, полуголый сосед. На время не смотрел, но хотелось. В прошлый раз не хотелось.
08.05.20
30 секунд
Отстоял легко. Не сказать, что не чувствуют гвозди, ох нет. Но мозг уже воспринимает болевые сигналы как что-то знакомое и не даёт команду “прыгай с них, пля!”
09.05.20
2 минуты 20 секунд
Прекрасная погода с утра, чтобы постоять на лужайке. Старался не концентрироваться сильно на дыхании, ибо так только сильнее помнишь о гвоздях. А если думать о птичках, ветерке и греющем солнце, то вроде легче. Хотя хер его знает…
10.05.20
30 секунд
В лёгкую
11.05.20
2 минуты 30 секунд
Опять на лужайке. Было ощущение, будто ноги не до конца выпрямлены. Не то, чтобы они согнуты в коленях, но вот будто самую малёху, но не до конца. Попытался их прямо выпрямить, прочувствовать эти ощущения. А так простоял стабильно — не было желания сойти с гвоздей, но постоянно они чувствовались, создавая энергетическое напряжение в стопах.
12.05.20
30 секунд
Как-то прямо сложно дались, сильно чувствовались гвозди. Хоть эти 30 секунд и пролетели махом. Может ноги не успели отойти от 2.5 минут вчера. А завтра то вообще 2:40 надо отстоять.
13.05.20
Не стоял, с раннего утра уехал в город. Так и не понял — был доволен, что не пришлось стоять 2:40 или нет
14.05.20
2 минуты 40 сек
Чертова мошка на лужайке! Вы знаете, что когда вы пытаетесь смахнуть мошку с ноги, вы слегка приседаете, давая доп. нагрузку на стопы. Уууууух. Но я ровно отстоял свои два сорок. Однозначно могу сильно больше, но лучше идти по плану — постепенно, постепенно.
15.05.20
30 секунд
Легко
16.05.20
2 минуты 50 сек
А это показалось доооооолгим временем. Отстоял нормально, но в каждый миг времени было ощущение “если бы мозг не знал, что так можно, я бы уже давно спрыгнул с этих гвоздей”. Чувствовались ли гвозди — да конечно! И ещё как!
17.05.20
30 секунд
Вот одна и та же боль, что 30 секунд, что 3 минуты.
18.05.20
3 минуты
Вставать надо, никуда не торопясь. Потому что в этом нужно видеть смысл. От этого нужно получать своё особенное удовольствие.
Сегодня левая нога встала чуток неровно и это сразу чувствовалось — вот как буд-то пару гвоздиков не хватало для пятки. И так было — пятка торчала чуток снаружи. Это означает, что общая нагрузка на ногу была сегодня чуть-чуть больше, т.к. весь вес приходился на меньшее количество гвоздей. А вообще отстоял, жарило всего. Даже на груди пот проступал. Интересно, на каком времени будет тот эффект, когда уже вроде можно стоять дальше сколь угодно.
19.05.20
30 секунд
Разминая до тренировки стопу заметил, что еле-еле видны красные точки от вчерашнего стояния. А раньше они уже успевали проходить. Интересно, а если я выдержу сейчас сразу минут 10, насколько охренеют мои ноги и будут потом отходить?
Но пробовать не стал, отстоял свои 30 секунд. Завтра новый рекорд.
20.05.20
3 минуты 10 секунд
Да что такое. В прошлый раз пяткой недонаступил, в этот раз — пальцами. И сразу это чувствовалось, что нагрузка не так идёт.
А вообще первые минуты 2 было прямо охххх горячо. Потом сталь реально проще стоять, кайфанул от этого ощущения, раньше вроде не было его.
21.05.20
30 секунд
Пожалуй, это лучшие 30 секунд. Пролетели махом, сразу было какое-то ощущение спокойствия, а не охреневания от гвоздей.
22.05.20
3 минуты 20 секунд
Это были очень уверенные “три двадцать”. Удивительно, но с самого начала не было такой боли, что аж хотелось спрыгнуть с гвоздей. Сразу какое-то спокойствие. Отстоял прямо на радость. Думаю, я психологически готов и все 10 минут отстоять, но потом ноги будут неделю отходить, поэтому не надо. Буду постепенно.
23.05.20
30 секунд
Которые дались тяжелее, чем 3:20 вчера. Может мне уже проще стоять дольше, давая мозгу команду сразу не ожидать скорого завершения?
24.05.20
3 минуты 30 секунд
Вот это я пропотелся в этот раз. Прямо пот тёк по спине, я был на голый верх. Сегодня вышел попозже, уже и соседи на даче были, не так кайфанул от одиночного дзена. Но отстоял уверенно. Отличччччно.
25.05.20
30 секунд
Какого хрена. Почему 30 секунд даются сложнее, чем 3.5 минуты? Может потому что ноги “отходят” от вчерашнего и воспринимается сильнее? Непонятно…
26.05.20
3 минуты 40 секунд
Сегодня были впервые мысли о том, а не давать ли ногам отдых от вот таких все же долгих стояний через день? Может не стоять по 30 секунд, а давать прямо день отдыха. Потому что сегодня отстоял норм, но не идеально спокойно. Но посмотрю, как завтра отстою полминуты
27.05.20
30 секунд
А может внутренний настрой влияет намного больше, чем кажется? Сегодня с утра особо не торопился, взял доски — понюхал. Запах — бомба. Каждый день перед вставанием на гвозди ощущаю этот запах. Прочувствовался им. Поставил доски без спешки. Вдохнул, выдохнул. Никуда не тороплюсь. Встал.
Отстоял на полное ура, без какой-либо острой боли.
28.05.20
Не стоял, очень рано утром уехал в город по делам
29.05.20
В город то уехал, доски то забыл. В общем ноги будут 2 дня отдыхать. Посмотрим, какой эффект будет завтра.
30.05.20
3:50
Остоял на ура. Первую минуту мозг вспоминал, каково это — стоять на гвоздях. Но потом стоялось очень спокойно. Супер.
31.05.20
Не стоял, т.к. был в городе и забыл взять гвозди с собой.
01.06.20
4 минуты
Вышел я такой на газон с утра. Нежарко, хорошо. Только начал “раскладываться”, как налетела какая-то мошка и уже успела разбесить меня, пока я пальцы разминал. Понял, что так я не отстою и лишь напрягаться буду, а это не дело. Собрался и пошёл в дачный домик. В итоге отстоял всё время в комнате. Думал будет тяжело, т.к. лицезрение пространства дачи помогало не думать о гвоздях, но нет — отстоял на ура. Отлично.
02.06.20
30 секунд
Отлично отстоял
03.06.20
4 минуты 10 секунд
Хорошо отстоял, даже в комнате. Доволен тем, что уже намного быстрее достигается некое спокойствие, когда понимаешь, что уже не хочешь прямо сейчас спрыгнуть.
04.06.20
30 секунд
И всё таки у меня есть ощущение, что после долгого стояния даже 30 секунд кажутся ого-го.
05.06.20
4 минуты 20 секунд
Ещё никогда у меня таааааак стопы не потели. После тренировки они просто обливались потом. Да и стоять было тяжеловато. Массируя стопы до тренировки я отметил небольшие красные точки — это ещё ноги не отошли от прошлых дней. Хотя вчера лишь было 30 секунд. Возможно, нужно больше времени на отдых. Но пока стоится — стою.
И вообще уже прошло 2.5 часа с тренировки, а стопы то побаливают…
06.06.20
30 секунд
Уверенно
07.06.20
4 минуты 30 секунд
Ох опять пропотелся. Но минуты через 2 отпустило и стало уже нормально. Ну как нормально — просто понимаешь, что можешь стоять намного дольше. Раньше мог — и сейчас сможешь.
Соседи явно смотрели и не могли понять, чему я там на газоне занимаюсь, вышел со стульями, встал и стоит :).
08.06.20
30 секунд
Очень уверенные 30 секунд.
Люблю нюхать дерево, когда беру доски. Настрой — важная тема в гвоздестоянии.
09.06.20
4 минуты 45 секунд
Решил делать набор времени не по 10, а по 15 секунд. Удивительно, что сегодня после 3х минут наступило почти полное спокойствие, стоялось остаток времени невероятно приятно. Мозг понимал, что ты стоишь на гвоздях, но можешь так простоять намнооооого дольше. Поэтому 4:45 прошли вообще незаметно.
А вот первые 3 минуты была “жара” )
11.06.20
30 секунд
подготовительные разминочные дни перед 5 минуткой.
12.06.20
5 минут!
Эхе хей, господа! 5 минут. И так круто получилось, что именно в этот день я с друзьями был на природе в области. Проснулся с утреца, солнышко, берег, река. Сделал зарядку, вдохнул прекрасный воздух дерева от досочек и отлично отстоял свою первую пятиминутку с видом на реку и леса. Супер.
13.06.20
30 секунд
Было больно. Скорее психологически, т.к. первые пару минут всегда самые тяжкие. А тут ещё и ощущение того, что вчера то ого-го 5ти минутка была!
14.06.20
5 минут 15 секунд
С утра было холодно, поэтому стоял в комнате. На удивление отстоял очень хорошо. Ближе к 5й минуте вообще пришло состояние кайфушек, когда уверен, что можешь простоять сколь угодно дальше. Это как лежать на гвоздях на спине (что я тоже практикую каждый день), в какой-то момент ты понимаешь, что можешь и уснуть в таком расслабленном состоянии на гвоздях, т.к. уже почти и не чувствуешь их. Крутое состояние.
15.06.20
30 секунд
Больно. Хотел спрыгнуть. Так и непонятно, психологическая это вещь или реально нужен отдых ногам от вчерашней тренировки.
16.06.20
5 минут 30 секунд
Я дико радуюсь тому, что через 5 минут стояния приходит полнейшее спокойствие. Ты просто не чувствуешь гвозди и можешь стоять сколько угодно. Просто огнище. Интересно, это связано со времени (5 минут для всех) или уже с накопившемся эффектом от тренировок.
А так отстоял на ура и даже был огорчен, что в конце прозвенел таймер
17.06.20
30 секунд
Попробовал максимально расслабиться перед тренировкой, чтобы были другие ощущения от 30 секунд. И….не помогло ). Короче, сейчас выходит так, что 30 секунд стоять эмоционально сложнее, чем 5 минут. Вот таки дела.
18.06.20 — 20.06.20
Был в городе, забыл досточки. Ну ничего, ноги отдохнули.
21.06.20
30 секунд
Специально решил отстоять 30 с, чтобы понять, почему же сложнее стоять это время после долгой тренировки прошлого дня. Похоже, я был прав (капитан очевидность) — ибо эти 30 секунд дались довольно легко.
22.06.20
5 минут 45 секунд
Сегодня особенный день — ночевал в первые в палатке на даче под дождём. Проверял её перед скорым походом на Алтай 🙂
Время отстоял на ура, чувствуется, что ноги отдохнули. Подумываю, а не увеличить ли набор времени, например по 20 секунд или даже по 30. Ведь каждый раз в конце я уже почти не чувствую гвозди.
23.06.20
30 секунд
С утра почему-то забыл забыл про тренировку, уже начал включаться в рабочий процесс, как вспомнил. И начал уже было готовиться — достать доски, размять пальцы на ногах. И как-то быстро это начал делать и понял — так нельзя. Это не тот процесс, когда ты вскакиваешь на иглы на 30 секунд, лишь бы они прошли. Тут нужно внутреннее состояние. Поэтому я глубоко вдохнул, положил руку на гвозди, почувствовал их, посидел чутка так, подышал. Потом понюхал досточки — обалденно пахнут. Успокоил внутренний таймер. Пошёл размял ноги и хорошо отстоял.
Внутреннее состояние — очень важная вещь.
// ПЕРЕРЫВ НА ОТПУСК В АЛТАЕ
08.07.20
30 секунд
Я вчера вернулся с отпуска с Алтая. Это был 2х-недельный перерыв по стоянию на гвоздях. Поэтому начинаю снова входить в ритм, но решил с 30 секунд. Завтра попробую 6 минут.
09.07.20
6 минут
Возвращаюсь снова к ежедневным тренировкам. Если бы я не знал, что я уже могу стоять 6 минут, я бы через 30 секунд соскочил. Вот насколько мощное воздействие оказывает психологическое ощущение своих возможностей. А так отстоял нормально, хоть и ноги подзабыли, каково это. Потом полдня ещё очень сильно чувствовалась стопа, ранее такого не было при ежедневных тренировках.
10.07.20
30 секунд
Боооооооольнооооооооо
Отвыкли ноги
13.07.20
6 минут 30 секунд
Было пару дней отдыха, т.к. ноги прямо не очень приятно гудели после прошлых тренировок. И зато с сегодня решил увеличивать время аж по 30 секунд!
Сегодня отлично отстоял. Понимаю, что каждый раз ты преодолеваешь себя, через боль идёшь к цели. И потом эйфория кайфа. Супер.
14.07.20
30 секунд
В общем, знайте, что боль в начале тренировки будет всегда. Если вы только начинаете и 30 секунд — ваш предел. Или когда уже 7 минут. Это просто процесс преодоления себя, который даёт отличную закалку телу и воле.
15.07.20
7 минут
Ты ставишь досточки на траву и понимаешь, что совсем скоро будет больно. Ты действительно этого хочешь? Задумываешьcя…
Хочу. Потому что после боли наступает состояние спокойствия и умиротворения, когда потом сходить с гвоздей уже больнее, чем продолжать на них стоять.
А ещё сегодня отметил, что спина практически не вспотела. Думаю, это круто — означает, что энергетические потоки уже свободно ходят по телу, не создавался “энергетические пробки”, приводящие к жару в теле. Ну или я так хочу верить в это :).
16.07.20
30 секунд
Внутренний настрой — опять говорю об этом, что он невероятно важен. Сегодня вот по другому подошёл к этим 30 секундам. Как-то спокойно, с принятием того, что сейчас начнёт жжечь. А прошло всё лучше, чем обычно — очень быстро и не так ощутимо. При этом вчера после 7 минут ноги очень долго “гудели” и я думал, что сегодня вообще на 30 секунд не встану.
17.07.20
7 минут 30 секунд
Повторюсь, ибо важная вещь — вера в то, что ты СПОСОБЕН, творит чудеса. Ощущение, что первые несколько минут очень чувствуются гвозди. Потом тихо начинает отпускать. А сегодня вообще словил кайфовый момент — я понял, что вообще почти перестал их ощущать. Только я начал натягивать улыбку на лицо, как зазвенел будильник, что прошло нужное время. Но это было кайфово.
19.07.20
8 минут
Была пауза в пару дней, т.к. уезжал на природу. Ноги отдохнули и эти 8 минут дались довольно легко. Ощущение комфорта пришло намного раньше, чем ранее. Ещё отметил, что за эту тренировку спине не вспотела ВООБЩЕ! Ни капли пота, при этом я стоял на газоне прямо под открытым солнцем. Считаю это очень достойным результатом. Огонь.
20.07.20
30 секунд
Как обычно — после хорошей тренировки 30 секунд даются с явным напоминанием о хорошей тренировке вчера.
23.07.20
10 минут!
Т.к. послезавтра я уезжаю и хз когда вернусь, решил поставить психологическую хорошую точку в деле тренировок. И сразу взять +2 минуты с прошлого раза. Тем более было пару дней отдыха и ноги прямо отлично себя чувствовали.
Но я прямо перед гвоздиками стоял и смотрел на них — всё-таки 10 минут это сильно.
Встаю…
И просто отлично отстоял. Отдохнувшие ноги довольно рано дали ощущение комфорта стояния, а последние пару минут я прямо кайфовал от процесса и уже лёгкого покалывания в ногах. Супер, очень доволен собой!
// ПЕРЕРЫВ НА ПОЕЗДКУ В КРЫМ
31.08.20
30 секунд
Прошло 5 недель с момента последней тренировки. Я успел съездить в Крым и вернуться на несколько недель в Омск. Надо продолжать тренировки, потому что хочется. Я так привык к состоянию, что с утра ты уже преодолеваешь себя, что хочется снова его испытать.
С утра расставил гвоздики, сел и смотрел на них. Я давно не испытывал той боли, которая есть от стояния на гвоздях. Как сейчас воспримет её мозг? Будет больнее или нет? А смогу ли я завтра сразу вернуться на 10 минут стояния? Ведь мозг знает — это возможно. Но будет ли здесь как с мышцой, что её надо постепенно “накачивать” снова…или сразу можно вернуться к старому результату. Очень интересно.
Отстоял 30 секунд довольно хорошо, вспомнил эти острые ощущения.
Завтра попробую 10 минут.
01.09.20
10 минут
Как оно будет? Смогу ли спустя 5 недель отдыха?
Встаю и сразу хочется сбежать. Минута, две. Идёт диалог с мозгом:
— Слушай, ну давно не стоял, ноги отвыкли, давай сходи. Постепенно наберёшь эти 10 минут снова. Ну больно же
— Нет! Это возможно. В те разы терпел, и в эти надо дотерпеть
— ААААа да черт тебя подери, сходи с гвоздей, больно!
— Терпи, сцука, мозг
В итоге я прошёл этот период 5-7 минут, когда боль чувствуется очень сильно, но именно знание и практика того, что ты уже это делал, дают сил стоять дальше. В итоге через 7 минут отпустило, как и раньше, что дальше можно было стоять вообще на релаксе.
Вера в свои силы — невероятная штука.
02.09.20
Решил таки день взять полной паузы. Отдых ногам )
03.09.20
11 минут
А как оно будет, сразу на 11 минут? Интересно. Воткнул в этот раз в уши музыку для йоги, т.к. пришлось стоять не на газонной траве на даче, а в комнате, ибо уже холодно с утра было.
С музыкой, как оказалось, кайфово. Даже не заметил, как пролетели эти 11 минут и я даже удивился, что это было так быстро.
И да — не думайте, что в начале было не остро. Ещё как остро!
В общем буду теперь увеличивать время по 1 минуте, уже можно.
04.09.20
30 секунд
Легко и просто.
07.09.20
12 минут
На пару дней забыл гвозди, пока перебрался в город с дачи. Эх, покедова дачная свежая жаркая пора. Привет осень. Ну да к теме 🙂
Стоял сегодня без музыки йоги в ушах и с люстрой над головой, которую я неудачно задевал в процессе поднимания рук вверх-вниз (моя стандартная техника при стоянии на гвоздях, как-то вот зашло так). Атмосфера всё же рядом вносит коррективы в общее ощущения стояния на гвоздях. Больше напряжения внутреннего (от люстры той же) — больнее стоять.
Но простоял хорошо. Давно уже не задавался вопросом “ого как долго стою”. В прошлый раз то даже не заметил 11 минут, а тут прямо ощущал, что это время идет идет и идет. Но я к тому времени уже спокойно стоял на гвоздях.
08.09.20
1 минута
Решил делать перерывы по 1 минуте, т.к. стою я теперь дольше и ногам надо бы привыкать к бОльшей нагрузке каждый день. Отстоял довольно хорошо. Порой даже думаю, что реально стало проще ощущать гвозди в самом начале. Хотя может это показалось. Буду наблюдать.
09.09.20
13 минут
А может я погорячился с 1 минутой ранее? :). Может ногам, наоборот, отдых полный давать надо? Сегодня прямо ноги приятно гудели после тренировки аж до обеда. Но время отстоял, под музыку для йоги вообще отлично зашло.
11.09.20
14 минут
Таки решил делать перерывы в 1 день вообще без тренировки. Ногам нужен отдых. Всё же те 30 секунд вводились больше для того, чтобы психологически не давать мозгу отдых, чтобы каждый день он привыкал к нагрузке. Сейчас к нагрузке я привык, страха каждый день стоять нету. Можно и убрать сей момент.
Отстоял с музыкой для йоги вообще на ура, время пролетает быстрее. Почему я раньше так не делал.
13.09.20
15 минут
Интересно. Вроде бы сделал всего лишь 1 день осознанной паузы, а уже ощущения другие, чем когда каждый день встаёшь. Мозг как будто начинает больше побаиваться этого момента. Все таки каждый день — это тоже очень хорошо и даёт хорошую мышечную и психологическую память твоих возможностей.
Ещё стоит отметить, что вот сейчас я начинаю уже не так сильно ощущать гвозди, как ранее. Неужели и вправду болевой эффект даже в первые секунды уже не тот для меня. Или просто я стал это настолько привычно воспринимать, что не обращаю уже на это столько внимания.
Внимание — вот если обращаешь на что-то своё внимание, то там и болит.
// ПЕРЕРЫВ НА ПОЕЗДУ НА ЮГ
08.10.20
15 минут
Прошёл почти месяц с последней тренировки, т.к. я катался по Югу 🙂
Закончилось всё в прошлый раз на 15 минутах и я хотел сразу “прыгнуть” на это же время и продолжить уже потом дальше увеличивать время. Если честно, было ссыкотно. Так же, как и когда я пробовал вернуться (успешно) на 10 минут. Но тут-то 15 минут! А вдруг ноги всё таки совсем не готовы к такому резкому возврату.
Но нет, надо убирать этот страх. Хотя я прямо в этот раз и ноги в горячей воде немного промыл, чтобы разогрелись лучше. И помассировал их подольше перед тренировкой. Ссыкун 🙂
Но на удивление всё прошло очень гладко. Первые минуты, понятно дело, “привет боль”, но спокойствие пришло довольно быстро — где-то уже после 4х минут стояния. Я был этому очень сильно рад. Отстоял без проблем, явно мог бы и больше, но не буду сразу так насиловать сильно ноги.
К слову, от такой тренировки ноги потом тоже довольно быстро отошли, за пару часов, обычно это было дольше. Может хождения по горам их так натренировали 🙂
Чтож, круто — тренировки продолжаются!
10.10.20
16 минут
А вот сегодня было больно. Мне даже в голову стрельнула идея, что я встал как-то неудобно, что мне зажало там кожу, потому что ну пздц огненная боль пробила тело. НО это всё обман. Обман мозга, которому мы так привыкли верить. Я смог отстоять 2 дня назад, смогу и сейчас.
И всё прошло удачно. Хотя пропотелся я изрядно, аж надколенные чашечки вспотели (снаружи!). Но минут через 10 “отпустило” и стоялось дальше уже норм.
12.10.20
17 минут
Вера и внутреннее состояние — невероятно каких результатов можно достичь при их наличии. Если бы я не знал, что могу отстоять — не отстоял бы. Но это естественный процесс, постепенное повышение результата. С самого начала я бы и не смог отстоять 17 минут. Всё нужно делать постепенно.
14.10.20
18 минут
Ох мать. Легче, ну однозначно легче стоять первые несколько минут, когда тебя прошибает такая энергия с ног, что хочется с прыгнуть. Но какое же это блаженное наслаждение стоять потом, когда наступает состояние спокойствия. Кайф, истинный кайф
16.10.20
19 минут
30 минут — уже неизбежная цель, которую я мог бы достичь уже и сейчас. Но моя цель — не 30 минут, а именно процесс, просто хорошо, когда процесс и имеет какую-то цель. Даже порой хочется оттянуть момент достижения цели. А вдруг потом захочу поставить бОльшую цель :).
Но блин, каждый раз встаю и первые пару минут охереваю от ощущений. Крепитесь, ребята, если вы будете это повторять. Но какое самоощущение — кайф. Сразу доволен собой потом становишься.
19.10.20
20 минут
На днях почистил гвозди. Оказывается, что зря я после тренировки сразу складывал их и убирал в мешочек. На кончиках гвоздей оставался пот, который не успевал высохнуть. В итоге через полгода появилась небольшая ржавчина на гвоздях ((. Пришлось делать процедуру чистки и оцинковывания (цинкарём). Зато теперь всё отлично, хоть внешний вид стал и другой. Теперь не складываю их, а просто ставлю аккуратно к стене, чтобы сохли.
А 20 минут отстоял отлично. Немного “побаивался”, не будет ли острее нынче, ибо раньше ржавчина чуток да добавляла площади стояния на гвоздях. Но нет — отстоял на ура. И если сразу принять идею того, что боль не в гвоздях, а в нашем уме, то как-то и принять это проще и проходит быстрее. Просто говоришь мозгу “Останови это ощущение боли. Это ты сам его вырабатываешь!”
21.10.20
21 минута
То-ли мозг привык уже, то-ли реально стало проще первую минуту. Особенно если задать себе установку, что это я сам боль себе придумываю именно по этой части, ведь я встаю на них на постоянной основе и знаю эти ощущения. Так почему же я не могу не обращать на них внимания.
А ещё вечером заказал себе доску для спины. Там для спины ход гвоздей 20 мм, а для ног будет отдельная секция с ходом в 15 мм. Вот это огнище будет! Ибо надо дальше двигаться, а то как-то “скучновато” уже становится на этих гвоздиках.
23.10.20
23 минуты
Прикиньте, только сегодня я прямо серьёзно осознал суть того, что чтобы комфортно стоять на гвоздях надо расслабиться. Очевидная вещь, да? Но вот это реально надо на себе на практике испытать. И стоял я такой, думал над этим. И решил прямо ещё больше расслабить ноги и слегка поприседать то на одной, то на другой ноге. Получилась эдакая имитация ходьбы на месте. Интересные ощущение, прямо ноги более расслабленные стали. При этом и продолжал стоять на этих охеренно острых гвоздях.
Сейчас пока расслабление приходит где-то через 10 минут стояния. Интересно, возможно ли вообще сразу встать так и расслабиться, чтобы сразу стало норм. Или это всегда будет борьба с мозгом, который просто не может в это поверить.
26.10.20
25 минут
Продолжаю осваивать мысль о том, что нужно максимально расслабиться. И чем раньше — тем быстрее наступит ощущение спокойного стояния. И сегодня это подтвердилось. Уже вставая на гвозди я дал себе установку “ты итак знаешь, что тебе предстоит испытать, просто расслабься сразу, максимально как сможешь”. Спокойствие в этот раз пришло где-то на 4-й минуте. Может мне показалось. Может я уже привык. А может это так работает.
А ещё сегодня я решил не стоять просто так, а в процессе посмотреть 1 серию сериала, которая кончилась быстрее моих 25 минут :). Получилось. Совместил приятное с полезным.
28.10.20
28 минут
28 октября 28 минут 🙂
Слушайте, это реально работает. Ну просто расслабляетесь сразу и эффект спокойствия приходит быстрее. Сегодня я уже всего через пару минут мог стоять +- спокойно. То же самое и при лежании на спине (на этих же досках лежу каждый вечер). Тут главное реально расслабиться и сказать мозгу “отпусти все мышцы, отпусти”.
Очевидная вещь, но как же сложно было к этому придти.
А отстоял хорошо, просто отлично. Посмотрел ещё одну серию сериала 🙂
30.10.20
29 минут
А вот сегодня ноги после тренировки чувствуют себя…”сильно”. Может потому что я в течение 29 минут делал много “расслабляющих” движений, типа лёгкие сгибания в коленях и лёгкие приседания на обоих ногах. А может потому что уже есть накопительная усталость, всё-таки время уже нехилое на этой неделе “настоялось”. Надеюсь, послезавтра нормально 31 минуту сделаю, да ещё и на улице 🙂
А так всё хорошо.
ФИНИШ
01.11.20
31 минута
Финишная 87-я тренировка
23 апреля этого года я впервые встал на собственно-купленные гвозди. Простоял 10 секунд и соскочил с них, будучи за это время весь в поту и жаре. Сразу поставил себе цель — 31 минута стояния. Спустя полгода я отстоял это время и сейчас расскажу, как это было.
Т.к. у меня был свой план-график прихода к этому времени, то ещё неделю назад я понимал, что на этих выходных я как раз достигну своей целевой отметки. И я забронировал номер на базе отдыха “Сказка”, чтобы в субботу приехать, сходить в аквапарк (ну релакса ради), походить по лесу, а утром в воскресение встать где-нибудь посреди леса на гвозди и отстоять нужное время. Мне хотелось отметить этот день, запомнить его эмоционально в своей памяти на всю жизнь. Только не в кафе под выпивку, а на природе под щебетание птиц. Цель была сугубо такая.
Побродив вечером субботы по территории базы я нашёл идеальное место — выложенная плиткой площадка, посреди которой стоит скамейка. Истинная “скамейка интроверта”. С этой точки открывался отличный обзор на базу и лес.
Восход в 08:12
Будучи в предвкушении, я ночью несколько раз просыпался. Всё не мог дождаться будильника. Но вот он звенит. Я собираю необходимое и иду на точку. Интересно, а кто-нибудь пройдёт мимо в такое раннее время, чтобы я мог попросить меня сфотографировать?
К слову, для меня это стояние не предстояло каким-то психологически напряжённым. Я не делал это через силу, т.к. на этой неделе уже отстоял дома 25, 27 и даже 29 минут :). Т.е. ещё + 2 минуты — это такая же очередная “тренировка” с утра. Необычности лишь добавляла внешняя температура — ноль градусов. Я не знал, как отреагируют голые ноги на полчаса в такую погоду.
Итак, я сижу на скамейке, уже размял ноги и ставлю их на доски. К поясу подвешена куртка, которую я заранее снял, т.к. знаю — сейчас меня будет жарить, а потом отпустит. На плече висит полотенце, которым я прикрою ноги, когда им станет холодно.
Упор руками на скамейку, перенос веса на ноги…вверх, встал!
Это что-то удивительное. Первый раз за всё время настолько легко удалось встать. И не было такой острой боли, как все-все-все прошлые разы. Просто взял и встал О_о. Более того — всего через минуту я уже пришёл во внутреннее психологическое спокойствие (когда не думаешь о гвоздях). Раньше было это на 5-7-10й минутах. Вот это да.
По телу, как обычно, пошла энергия. Холод не чувствуется вообще. Я стою с улыбкой на лице и смотрю ровно на восходящее Солнце. Оно игриво пускает лучи меж хвойного леса. Какой кайф. Чистый воздух. Периодически подлетали птички и забирали с собой семечки, что кто-то оставил на скамейке. А рядом по дереву лезла белка. Всё-таки отличная идея была сделать это именно здесь и именно так.
Минут через 5 пошли первые ощущение холода на ногах, но пока терпимо. Через 10 минут я надеваю куртку, т.к. внутренняя энергия пришла в спокойствие. У меня вообще нет ощущения, что я стою на гвоздях. Ощущение, что я стою на холодной плитке :). Через 15 минут я накидываю на ноги полотенце. Чуток помогло, но холод всё же явно ощущается. Чтобы как-то снова пустить жар в ноги, я начинаю…приседать :). Со стороны, думаю, это забавно выглядело. Чуть-чуть пошли “огненные” ощущения в ногах, мозг переключился на них, а не на холод.
На мою радость в это время ещё и мимо шёл какой-то парень, которого я попросил сделать несколько фотографий, что вы и наблюдаете. Это просто шикарно — у меня ещё и фото будут всего этого.
Так я простоял всё нужное время. Прозвенел таймер, я сладостно улыбнулся, сел на скамейку и убрал ноги с гвоздей. Блаженное состояние.
Цель достигнута.
И ещё немного…
Считаю, что мой подход постепенно наращивания времени имел успех. Если вы знакомы с моей профессиональной деятельностью, то точно такой же подход я использую с коллегами с в рабочих проектах. На эту тему в рабочем блоге есть отдельные статьи, которые отлично показывают, как это может работать в такой сложной теме, как внедрение систем управления проектами:
- При внедрении CRM не надо садить коллектив сразу в кабину Боинга
- Внедрение ПланФикса для производства одежды в период коронавируса
// UPDATE # 1
Спустя несколько дней решил попробовать, а сколько же я могу выстоять на пределе. Ну потому что 31 минута — это было довольно комфортное время, которое далось легко. Я шёл к нему планомерно, каждый раз увеличивая время стояния. Ноги и мозг плавно адаптировались к новым условиям. Но что, если встать и стоять до своего предела?
Так я сегодня (06.11.20) и поступил. Встал на гвозди и решил не сходить, пока прямо уже не будет сил стоять. Опишу свои ощущения.
Первые 20 минут прошли довольно легко. Затем 10 минут уже были лёгкие желания сойти, но это норм и обыденно, т.к. позавчера я отстоял 20 минут и на ногах даже не успели пройти точки от прошлой тренировки. В общем 30 минут прошли довольно спокойно. А вот дальше уже интересное.
Через 40 минут начинается обратный процесс ощущения гвоздей — я начинаю их снова ощущать и по ногам снова идёт сильный жар с примесями болевых ощущений. На 45й минуте ощущение, что я только что встал на гвозди — чувствуется каждый гвоздик и сильное желание сойти с гвоздей. Но нет — впереди ещё недосмотренная 3-я серия сериала (ну не просто же так стоять).
Дальше боль нарастает и что удивительно — снова появляется напряжение в мышцах. Мне постоянно приходилось осознанно расслаблять то одну, то другую мышцу на ногах, которые были полностью расслаблены в период 10й — 30й минуты стояния.
Ноги стали чуть чуть другого цвета (еле заметно, но всё же). Потому что кровь уже сильно от них отошла. Интересно — т.е. сначал кровь сильно приливает к ногам в начале стояния, но потом, когда нужно защитить ноги от боли, кровь начинает уходить. Как мозг всё делает без нашего осознанного действия.
В итоге кончилась 3я серия, это прошло 63 минуты. Я сел на стул и охреневал от ощущений в ногах. Размяв одну ногу, я в очередной раз заметил, как сильно отличается нога с притоком крови и без него :).
Это мой текущий предел. И его точно можно расширять, если каждый раз не насиловать ноги (как было сегодня), а именно плавно делать наращивание времени. Но делать это не собираюсь, смысла на данный момент в этом не вижу. Просто сегодня был такой эксперимент. Теперь и вы знаете, что вас может ожидать на этом пути.